دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند!!
دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند
برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت.
در این بخش دستگاه های مختلف با خاصیت بالا همراه با حرکات جایگزین رو معرفی میکنم [golrooz]
دستگاه فرم دهی باسن و ران
دستگاه فرم دهی باسن و ران
چرا کاربردی نیست:
این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.
حرکت جایگزین:
به جای آن دستگاه می توانید پاها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید.
این باعث کشیدگی ماهیچه های سرینی (ران، کپل و باسن) می شود.
برای این منظور، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید.
سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانوها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه های ران و پهلو کشیده شوند.
چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید.
این حرکت را 12 تا 15 بار تکرار کنید
دستگاه کشش داخلی و خارجی ران ها
دستگاه کشش داخلی و خارجی ران ها
چرا کاربردی نیست:
این دستگاه بیشتر روی ماهیچه های کوچک کار می کند که برای سلامت ران ها خوب هستند اما در لاغر شدن و سوختن چربی ها تاثیری ندارد.
حرکت جایگزین:
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
دمبل ها را در دست بگیرید و دست ها را در دو طرف پهلو نگهدارید.
زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته، بایستید و همزمان دمبل ها را بالا بیاورید و دست ها را رو به روی شانه ها نگهدارید.
بایستید و دوباره این کار را تکرار کنید.