5 نکته که دونده ها باید بدانند
5 نکته که دونده ها باید بدانند
تکینک ها و نکاتی که همه دونده ها به آن نیاز دارند- چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام می دهید و چه به تازگی.
دویدن یک بازی ذهنی است
یک دونده خوب بودن به همان اندازه که به رکورد شما بستگی دارد، با وضعیت ذهنی تان هم مرتبط است. اگر طی زمان دویدن از نظر ذهنی به اندازه کافی قوی نباشید، با عملکرد قوی باید خداحافظی کنید. برای متمرکز نگه داشتن ذهنتان، باید هرگونه افکار منفی را به پشت ذهنتان بفرستید و درعوض روی همه پیشرفت هایی که از زمان شروع دویدن تا بحال داشته اید متمرکز شوید.بعضی ها هم به کل فکر کردن به روند دویدنشان را کنار گذاشته و در عوض حواس خود را با رویا پردازی یا فکر کردن به موضوعی دیگر پرت می کنند. با اینکه این نوع پرت کردن حواس برای بعضی افراد مفید است اما برای بعضی ها هم تمرکز کردن روی خود دویدن و تنفس و مسیر بهتر است. اگر تصور می کنید هیچکدام از این استراتژی های ذهنی برایتان مفید نیست، موقع دویدن می توانید ازخیالپردازی های ذهنی استفاده کنید که در آن خودتان را چیز یا فردی دیگر تجسم می کنید، مثل پائولا رادکلیف یا رودخانه. وقتی وانمود کنید اینها هستید، اعتماد به نفستان بالا رفته و این در توانایی شما برای دویدن اثر مستقیم می گذارد.
پوشیدن لباس های قرمز یا لباس های بدون درز
در اکثر موقعیت های زندگی شما لباستان را برحسب اهداف عملی انتخاب می کنید اما لباس هایی که موقع دویدن می پوشید می تواند به دویدنتان کمک کرده یا در آن تاثیر منفی بگذارد. اطمینان یابید که برای مسابقه لباس مناسبی انتخاب کنید. بعنوان مثال، آیا می دانستید که پوشیدن لباس های قرمز رنگ به برنده شدن شما کمک می کند؟ براساس تحقیقاتی که در سال 2004 در بازی های المپیک آتن انجام گرفت، شرکت کننده هایی که قرمز پوشیده بودند در مسابقات احتمال بالاتری برایبرد داشتند.یکی دیگر از مسائل مهم در لباس پوشیدنتان که البته اغلب نادیده گرفته می شود جوراب است. دونده ها معمولاً با پاهایشان مشکل دارند و پوشیدن لباس مناسب مثل جوراب به آن کمک می کند. از پوشیدن جوراب های ارزان کتانی که درز دارند خودداری کنید زیرا این جوراب ها موجب تاول زدن پاهایتان می شود. در عوض، پول بیشتری خرج کرده و جوراب هایی تهیه کنید که بدون درز باشند. همچنین ضخامت جورابتان هم خیلی مهم است و باید بدانید که پاهایتان وقتی گرم می شوند بزرگتر می شوند. جورابی بپوشید که جای کافی به پاهایتان بدهد.
دویدن در زمان آرامش خیلی مهم است
دویدن وقتی که اعصابتان آرام است خیلی اهمیت دارد زیرا استرس و عصبی بودن تاثیر منفی بر عملکرد و تکنیک دویدنتان می گذارد. موقع دویدن باید دست هایتان کاملاً ریلکس باشند زیرا این از گذر کردن فشار بدنتان به سمت گردن و شانه ها جلوگیری می کند. اگر احساس می کنید که دست هایتان در حال فشرده شدن است، هر چند دقیقه یکبار کمی آنها را بلرزانید تا ریلکس شوند.راه دیگری که می تواند به ریلکس شدن بدنتان کمک کند، صاف نگه داشتن سرتان و عاری از فشار نگه داشتن عضلات صورتتان است. برای این منظور تمرکز کنید تا عضلات صورتتان را ریلکس و شل کنید، مخصوصاً چشم ها و آرواره. از دیگر راهکارهای ریلکسی ذهنی تکرار کردن یک شعار یا جمله یا تجسم خودتان در حال شناور بودن به جای دویدن است. این تکنیک ها باید به ریلکس و آرام کردن شما و درنتیجه بهبود دویدنتان کمک کند.
الکل دشمن دونده است
آشکار است که مصرف بی اندازه الکل مشکلات مختلفی را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت اما ضررهای آن برای دونده ها حتی بیشتر از اینهاست. اول اینکه الکل آب بدنتان را می کشد و این درمقابل, باعث می شود که بدنتان نتواند ذخائر انرژی را شکسته و درنتیجه حین دویدن به بدنتان سوخت رسانی کند. به همین ترتیب سطح قندخون بدنتان پایین آمده و این یعنی نخواهید توانست به اندازه کافی عرق کنید تا دمای بدنتان تنظیم شود. درنتیجه، بعد از مصرف الکل، دویدنتان خسته کننده و شل و ضعیف خواهد بود.با این حال، با وجود تاثیرات حیاتی الکل بر سلامت و عملکرد ورزشی، تحقیقاتی که در دانشگاه میامی انجام گرفت نشان داد که هر چه افراد بیشتر ورزش کنند، تمایلشان به نوشیدن الکل بیشتر می شود. اگر تصور می کنید شما هم جزء این دسته افراد هستید، سعی کنید مصرف آن را پایین آورده یا قطع کنید.
دویدن کافی نیست
اگر سه، چهار یا پنج مرتبه در هفته می دوید، بسیار عالی است. با این حال هر چند مرتبه تمرین دویدن هم که داشته باشید، اگر می خواهید دونده ای خوب باشید، به سایر انواع ورزش ها یا فعالیت ها هم نیاز دارید.انجام انواع دیگر تمرینات و ورزش ها برای تقویت توانایی تان فواید زیادی دارد که از آن جمله می توان به جلوگیری از آسیب دیدگی و تقویت سرعت دویدنتان اشاره کرد. برای این منظور می توانید چند جلسه در هفته تمرین با وزنه و بدنسازی، تمرینات انعطاف پذیری یا فعالیت های جدیدی مثل شنا یادوچرخه سواری را امتحان کنید.
