مصرف گوشت سفید
اگر گوشت سفید را در رژیم خود به جای گوشت قرمز جایگزین کنیم چربی کمتری جذب بدن می شود .




چربی سالم را از ماهی بخواهید
ماهی قزل آلا گزینه خوبی برای چربی سالم است ، شما می توانید ماهی مصرف کنید بدون این که نگران افزایش چربی بدن خود باشید .

اسید چرب امگا سه چربی است که برای قلب مفید است .وقتی چربی های مفید به اندازه کافی به بدن برسد زمینه ابتلا به سرطان ، آرتریت و بیماری های قلبی کاهش می یابد .




تخم مرغ شکل در دسترس پروتئین
تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی کلسترول است و روزی یک عدد برای افراد بزرگسال کاملا بی خطر است .

اگر شما عادت به خوردن زرده تخم مرغ دارید باید بدانید که مصرف بیش از حد زرده تخم مرغ موجب افزایش فشار خون می شود . چربی های اشباع شده میزان کلسترول را افزایش می دهد .





سویا منبع غنی از پروتئین
سویا از جمله منابع مغذی پرپروتئین گیاهی است . خوردن روزانه 25 گرم پروتئین سویا می تواند به کاهش کلسترول کمک کند .





سبزیجات و میوه جات
سبزیجات و میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هستند ، خوردن این مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد .