چگونه سيستم ايمني بدن خود را تقويت كنيم؟

[poune]

آموزش شيوه تقويت و حفظ سلامت سيستم ايمني بدن، كار پيچيده و دشواري است اما بي‌ترديد اگر شما از سلامت رواني و جسمي برخوردار باشيد، دستگاه ايمني بدنتان نيز قوي‌تر خواهد بود. هرچند تقويت سيستم ايمني كار نسبتا ساده‌اي است، اما به سادگي خوردن يك قرص نيست. دستگاه ايمني بدن شبكه‌اي پيچيده از سيستم‌هايي است كه با هم كار مي‌كنند تا اين دستگاه را سالم نگه دارند. بنابراين، تمركز روي يك الگوي زندگي سالم مي‌تواند به بهبود عملكرد اين دستگاه‌ها و در نتيجه سلامت و تقويت سيستم ايمني بدن كمك كند. سايت اينترنتي كامن هلت در اين مقاله فهرستي از 12 اقدام مفيد و موثر را براي تقويت اين دستگاه حياتي در بدن و بهبود كارآيي آن منتشر كرده كه به قرار زير است: 1- از مواد سمي و ميكروب‌ها دوري كنيد. سيگار نكشيد و با افراد سيگاري تا حدامكان در ارتباط نباشيد. از تماس با فلزات سنگين، مواد شيميايي و مصرف داروهايي كه عوارضي چون سركوب كردن سيستم ايمني بدن را دارند، حتي المقدور خودداري كنيد. 2- آن دسته از مواد مغذي را كه براي سلامت سيستم ايمني بدن ضروري هستند به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد. هميشه از پروتئين‌هاي با كيفيت و غذاهاي سرشار از فيبر خوراكي استفاده كنيد. همچنين سير و محصولات پروبيوتيك را براي تقويت سيستم ايمني بدن خود استفاده كنيد. 3- از آنتي اكسيدانهاي بيشتري استفاده كنيد. براي مثال ميوه‌ها و سبزي‌ها سرشار از آنتي اكسيدان‌هاي مختلف و مفيد هستند. 4- 30دقيقه در روز ورزش كنيد. چون فعاليت بدني مداوم، سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند. اما به ياد داشته باشيد كه ورزش خيلي سنگين، تاثير معكوس داشته و سيستم ايمني را تضعيف مي‌كند. 5- از خوردني‌هاي مضر پرهيز كنيد. چربي‌هاي ترانس، كربوهيدراتهاي ناسالم، الكل و كافئين زياد، از اين جمله هستند. 6- روزانه 8 ليوان آب بنوشيد. بخش عمده بدن انسان از آب تشكيل شده و تمام دستگاه‌هاي بدن براي فعاليت خوب به آب كافي نياز دارند تا مواد زائد و سمي را از بدن دفع كند. 7- حتما استرس خود را كنترل كنيد چون استرس در بلندمدت به سيستم ايمني آسيب مي‌رساند و شما را مستعد ابتلا به بيماري‌ها مي‌كند. 8-استراحت و خواب كافي داشته باشيد. خواب كافي شبانه، در واقع باتري بدن را دوباره شارژ كرده و سيستم ايمني را تقويت مي‌كند. 9- مصرف روزانه مكمل‌ها را فراموش نكنيد. البته براي مصرف اين مكمل‌ها مثل ويتامين‌هاي A، ب كمپلكس، C، D،E و املاحي چون روي و سلنيوم حتما با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد. 10- مصرف كالري را محدود كنيد. 11- زمان بيشتري را در هواي آزاد و در مقابل نور طبيعي روز سپري كنيد. 12- هميشه نگرش مثبتي به زندگي داشته باشيد. يك زندگي اجتماعي سالم و مثبت انديشي با روابط مثبت اجتماعي، بي‌ترديد در تقويت سيستم ايمني بدن موثر است منبع: سایت کنجکاو