تحقيقات اخير نشان داده است بيرون رفتن از منزل و انجام فعاليت هاي خارج از منزل كمك مي كند خانمهايي كه يائسه شده اند، شبها خواب بهتري داشته باشند.
ورزش ملايم مثل 45 دقيقه پياده روي؛ البته اگر حداقل 5 روز در هفته انجام شود، به زنان يائسه كمك مي كند شب سريعتر به خواب بروند و خواب راحتي داشته باشند. بررسي ها نشان مي دهد ورزشهاي كششي سبك هم به تنهايي الگوي خواب اين افراد را بهتر مي كند و مشكل به خواب رفتن را، كه بسياري از خانمهاي يائسه از آن شكايت دارند، برطرف مي نمايد. تحقيق مورد نظر روي 173 زن يائسه در گروه سني 75-50 سال انجام شده كه همگي آنها چاق بودند، فعاليت ورزشي انجام نمي دادند و درمان جايگزين هورموني (hrt) نيز دريافت نمي كردند.
همه آنها بيش از انجام برنامه هاي فعاليتي و ورزشي، شبها چندين بار از خواب بلند مي شوند و براي دوباره به خواب رفتن، بسيار وقت صرف مي كردند؛ اما بعد از انجام فعاليت هاي منظم، بسياري از مشكلات آنها حل نشد و ورزش و فعاليت بدني، موجب شد انرژي بيشتري در طول روز صرف كنند؛ اما همين صرف انرژي باعث آرامش آنها نيز شد؛ چون علاوه بر احساس خوشحالي و سرزندگي در طول روز، شبها هم براحتي به خواب مي رفتند.
البته محققان معتقدند اين فعاليتها بايد مداوم باشد و نبايد فقط به چند روز فعاليت اكتفا كرد. به عنوان مثال پياده روي منظم و بدون وقفه (البته در حد تحمل فرد) و ورزشهاي آئروبيك (هوازي) و نرمشها و كششهاي ملايم موجب چنان خواب راحتي در زنان يائسه مي شود كه چنين خوابي را تا به حال در زندگي خود تجربه نكرده اند!
توجه داشته باشيد اين فعاليت هاي منظم، طبق شرايط هر فرد برنامه ريزي شود و بهتر است صبح انجام شود؛ زيرا ورزش و فعاليت بدني موجب ترشح هورمون هايي مي شود كه فرد را سرحال و هوشيار نگه مي دارد.
زماني كه فعاليت بدني، صبحها انجام شود، هورمون هاي انرژي بخشي كه طي ورزش در بدن رها مي شوند، باعث سرحالي، نشاط و سرزندگي فرد در تمام طول روز مي شوند و شبها كه فرد استراحت مي كند، اين هورمون ها ديگر ترشح نمي شوند و باعث مي شوند فرد حالت آرام و راحتي پيدا كند و براحتي بخوابد.
بد نيست بدانيد چندين علت براي اين بي خوابي در زنان يائسه وجود دارد. مهمترين آنها اين است كه گر گرفتگي كه بسياري از زنان يائسه با آن روبه رو هستند، فرد را از خواب بيدار مي كند و تا زماني كه اين حالت رفع شود، فرد بيدار مي ماند، چرخه طبيعي خواب او به هم مي خورد و براي اين كه دوباره بخوابد، مدتها وقت مي برد. اكنون خودتان تصور كنيد. اگر اين گر گرفتگي چندين بار در شب اتفاق بيفتد، بي خوابي شديد چه به روز فرد خواهد آورد؟! ضمن اين كه اعتقاد بر اين است فقدان هورمون استروژن (كه در زمان يائسگي مقدار آن در بدن كاهش مي‌يابد يا به صفر مي‌رسد) در بي خوابي نقش دارد و براي زن يائسه مشكل ايجاد مي كند.