چگونه در هواي گرم ورزش كنيم؟

[ØÑтRдŁ§]

متأسفيم، ولي شما هنوز هم قادريد پياده روي كنيد، به آرامي بدويد يا دوچرخه سواري كنيد، بدون آن‏كه دچار گرما زدگي شويد. تنها كافي است كه اين نكات را در نظر داشته باشيد:

بنوشيد قبل از آن‏كه تشنه شويد

پس از آن‏كه دچار عطش شويد، 3 درصد آب بدنتان را از دست داده‎ايد. براي اجتناب از اين موضوع، كافي است چند ساعت قبل از شروع به كار، 2تا 3 فنجان مايع بنوشيد. 10 دقيقه قبل از خروج 1 فنجان ديگر نيز بنوشيد، و در حين ورزش، هر 15 تا 20 دقيقه 1 بار، يك فنجان ديگر مايع بنوشيد. حتي اگر در حال شنا كردن هستيد، از همين رويه پيروي كنيد، چون احاطه شدن توسط آب به اين معني نيست كه آب كافي به بدنتان مي‏رسد و آب از دست نمي‏دهيد.


گاه و بي‏گاه چيزي بخوريد

افرادي كه رژيم مي‏گيرند، اغلب روي گرماي تابستان به‏عنوان عاملي براي كاهش اشتهاي خود حساب مي‏كنند، اما ورزش كردن بدون انرژي كافي مي‏تواند براي بدن خطرناك باشد. هيچ‏كس توصيه نمي‏كند كه يك بشقاب بزرگ ماكاروني بخوريد، اما اگر مي‏خواهيد به قصد ورزش كردن خانه را ترك كنيد، غذاهاي سبكي مثل كاهو، هويج، گريپ فروت، سيب، بهترين انتخاب در هواي گرم هستند، چون اين قبيل ميوه‏ها و سبزي‏ها به‏طور طبيعي سرشار از آبند.


از ورزش كردن در ساعات اوج گرما خودداري كنيد

در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پياده روي كنيد. به جاي راه رفتن يا دويدن در پياده‏رو، كه نور خورشيد را جذب مي‏كند، روي جاده‏هاي خاكي حركت كنيد.


با تشريفات كامل راهي ورزش شويد!

براي جلوگيري از جذب نور خورشيد، و براي بازتاباندن تشعشات آن از لباس‏هاي شل، سبك، و با رنگ روشن استفاده کنيد. از پارچه‏هايي نظير پارچه‏هاي نخي استفاده كنيد كه عرق بدن را جذب مي‏كنند و به آن اجازه خروج از بدن را مي‏دهند. سرتان را هم فراموش نكنيد، استفاده از يك كلاه با حداقل 10 سانتي‏متر لبه بهترين محاظ صورت شماست.


ضد آفتاب را فراموش نكنيد

هر 2 ساعت يك‏بار كرم ضدآفتابتان را تجديد كنيد. Spf – 30 يا بالاتر را به شما توصيه کنيم.

سوختگي‏ها فقط باعث آسيب به سيما و ظاهر شما نمي‏شود، بلكه دماي بدنتان را نيز افزايش مي‏دهند.