رژیم غذایی طبق تجریه شخصی

[مدیر تالار سلامت و بهداشت]

همه چیز بخورید اما به اندازه.
حتمممممما پیاده روی برید حتی شده روزی 15 تا 20 دیقه برای شروع،الببببببببته ه صورت تند.
شام میوه بخورید چون به نظر من میوه ادم رو نمیکشه و باعث لاغر شدن و راحت خوابیدن میشه.
با وسوسه های گوناگون که رم خورم،امروز نرم پیاده روی،حالا امشبه رو بخورم و.... جدددددددددددا مقابله کنید.
انرژی مثبت بدید چون واقعا اثر میکنه.
ارزوهایی که دارید رو بنویسید و برای رسیدن به اون ارزوها تلاش کنید.
یک برنامه تنظیم کنید و هفته ای یک ار وزن کشی کنید.

من این کارهارو کردم و خداروشکر نتیجه گرفتم اما یک سری مسایل مانع شد و رژیم رو ول کردم و حالا برگشته.
اگر کسی خواست بهم پیام بده تا برنامه رو براش بفرستم برنامه منظورم همون برنامه معمولی و عادی و بدون بازگشت و ضرر منظورمه.

سلام
سپاس بخاطر مشارکتتون در تاپیک

موارد درست :

اشاره به تعادل در غذا خوردن و انتخاب مواد غذایی

تاکید بر ورزش کردن

تاکید بر مثبت اندیشی و امیدواری

تاکید بر ثبات قدم در رژیم غذایی


موارد نادرست:

حذف شام و خوردن میوه به جای شام

*** توضیح: خوردن میوه به جای شام معمولا توصیه نمیشه

حذف شام نادرست هست چون از شب تا صبح به مدت طولانی موادی برای جذب وارد بدن نمیشه و کالری دریافتی پایین میاد....نخوردن شام میتونه چندین مشکل رو ایجاد کنه:
کاهش قند خون که با عث میشه یا فرد خواب راحت نداشته باشه یا فرد نتونه گرسنگی رو تحمل کنه و بعد از مدتی و حتی نصف شب میره سراغ غذا و چه بسا مفصل هم غذا میل کنه و دیگری اینکه صبح بعد با ضعف و بی حالی و خستگی بیدار میشه گذشته از اینکه باعث افزایش ولع فرد به خوردن هم میتونه بشه

از طرفی چون قند میوه ها ساده ست باعث میشه قند خون سریع تر زیاد بشه و انسولین ترشح میشه و دوباره قند خون کم بشه و فرد گرسنه تر هم بشه

از طرف دیگه گرسنگی خودش یه استرس محسوب میشه و تحمل اون باعث شدت استرس میشه

پس نتیجه شد:
1) کاهش قند خون به میزان زیاد بویژه اینکه در افراد دیابتی این موضوع میتونه خطرناک هم باشه این افراد باید میان وعده بعد از شام هم داشته باشن

2) خستگی و ضعف و بی حالی بعد از بیدار شدن در هنگام صبح

3) افزایش ولع به غذا و مصرف غذاهای پرچرب و پر کالری

4) حتی نداشتن خواب راحت در شب

5) گرسنگی یک استرس است


درمورد شام خوردن هم یکسری موارد هست که باید رعایت بشه:

اینکه بهتره فاصله بین شام و خواب حداقل یک ساعت و نیم یا دو ساعت باشه

بهتره شام به صورت سبک مصرف بشه و از غذاهای پرکالری و پرچرب اجتناب بشه

حتی خوردن برنج و ماکارونی و نان هم در شام عیبی نداره فقط بهتره زیاد مصرف نشه و معده رو خیلی سنگین نکنه

غذاهای فست فودی بهتره در شام مصرف نشه

بهتره مواد ضروری و مورد نیاز بدن در هر وعده گنجانده بشه

میوه رو میشه بعد از شام مصرف کرد که یک سیری واقعی ایجاد میشه اما قبل از شام باعث کم اشتهایی و سیری کاذب میشه

در افرادی که مشکلات گوارشی دارن و افراد لاغر بهتره میوه ها حدودا دو ساعت بعد از غذا مصرف بشه و همراه غذا مصرف نشه حتی اگر مشکلات گوارشی شدید و حاد هستن ممکنه مجبور به مصرف آب میوه به جای

افراد مبتلا به چاقی و چربی خون بالا و دیابتیها همراه غذا بهتره میوه مصرف کنن


علت مصرف میوه در زمان های متفاوت به خاطر وجود قند و فیبر موجود هست

فیبر موجود در میوه باعث سریع تر شدن حرکات گوارشی میشه و اینجوری غذا کمتر در لوله گوارش میمونه و فرصت جذب مواد غذایی کمتر میشه