راه های رفع اضطراب

[aram24]

راه های رفع اضطراب


زمانی كه دچار استرس،‌ اضطراب و دلشوره می‌شوید، كارهای زیر را انجام دهید:


درخواست كمك از دیگران، مشغول شدن به انجام كاری، صحبت با دوستان، خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه، ورزش و بالاخره انجام تمرینات آرام‌سازی كه در این تمرین عضلات،10 تا 15 ثانیه سفت و به آرامی شل می‌شود، این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی برآرامش ذهن می‌گذارد.


برای این كار، ابتدا به یك مكان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید. ابروها را تا جایی كه می‌توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی رها كنید.


چشم‌ها را محكم ببندید و پلك‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی چشم‌ها را باز كنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و آن را چند ثانیه نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید.


دندان‌های خود را روی هم چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها كنید. شانه‌ها را بالا بكشید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی رها كنید.


دست راست را مشت كنید و ساعد را روی بازو خم كنید و محكم فشار دهید و در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید، این حركت را با دست چپ نیز انجام دهید. یك نفس عمیق بكشید و ریه خود را پر از هوا كنید و نفس خود را حبس كنید و در این حالت به شكم خود فشار آورید، سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید.


كتف‌ها را تا جایی كه می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها كنید. پای راست و چپ را به ترتیب صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بكشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید.


این حركت را با پای چپ تكرار كنید. زانوها را خم كنید و ران را تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید.


منبع "konjkav.com "
http://aram24.ir/

http://aramgroup.ir/
http://arambook.ir/

[نو آور]

جالب بود البته با این توضیح که همه چیز بستگی به سطح اضطراب، لحظه ای یا مزمن بودن آن، حضور و یا عدم حضور استرسور و همچنین شیوه واکنش هورمونی شخص به اضطراب بستگی دارد. مبارزه با برخی انواع اختلالات اضطرابی، به این سادگیها امکان پذیر نیست و نیاز به مداخله طولانی و همزمان پزشک اعصاب روان با داروها و روان درمانگر دارد.
تجربه شخصی من: به جز رفع عامل اصلی اضطراب، حضور با انگیزه و طولانی در تیمهای فنی و با نشاط طراحی تجهیزات نوآورانه و حل خلاق مسئله؛ به شرط نبود ضرب الاجلهای زمانی، می تواند به عنوان قویترین راه مبارزه با اضطراب عمل کند. دوستان دانشگاهی در رشته های مرتبط، می توانند روی این مسئله پژوهش کنند چون به نظرم شیوه درمانی مهمی است.