درمانگاه عمومی نخبگان

[masoume.a.92]

سلام وخسته نباشید زنم مدت چند ماه که زایمان کرده طبیعی والان به بچه ام شیر می ده وریزش مو واستخوان درد داره ودکتر رفته برایش قرص کلسیم د و قرص زنیک و مخمر تجویز نموده با امپول ویتامین ب به جای اینها از چه مواد طبیعی می توان استفاده کرد تا جبرا ن کمبود این ویتامینها شود

سلام
سوال شما علی رغم ظاهر کوتاهش جزییات زیادی داره،
من نمیگم که قرص ها رو قطع کنید یا نه و بجاش این چیزایی که میگم مصرف بکنید یا نکنید. تصمیم با خودتونه. ولی پاسختون شامل موارد زیر هست.
ابتدا بررسی کلسیم دی:
کلسیم که میدونید برای افزایش تراکم استخوانی و مصارف دیگر در بدن است که جذب قابل قبولش با واسطه ویتامین D انجام میشه.
منابع غذای حاوی کلسیم:
تمامی فرآورده های لبنی سالم، بادام، اسفناج، سویا، حبوبات سبزیجات، کلم، شاهی، میوه های خشک و صدفی (پسته فندق و...) غذاهای دریایی
توصیه: از مصرف زیاد قهوه خودداری کنید.
منابع ویتامین د:
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید (ترجیحا دست و پا)
ماهي چرب، روغن ماهي، روغن كبد ماهي و ماهي آزاد ، تخم مرغ، ماهی ساردین. ماهی تن. ماهی کولی، ماهی حلوا

بررسی قرص zink
برای ریزش مو، مفید برای پوست. کمی باعث افزایش اشتها

منابع حاوی روی:
گوشت قرمز (گاو و...) ، تخمه‌ی کدو، میگو، قارچ و اسفناج آبپز، صدف، جگر و تخم مرغ، حبوبات مانند لوبیا و عدس، غلات سبوس دار، شیر و مواد لبنی، انواع مغزها مانند بادام زمینی، گردو، بادام و فندق.

توصیه: مصرف چربی و قهوه رو کاهش بدین. علاوه بر اینها موادی مانند مس، آهن، و حتی کلسیم در جذب با روی رقابت میکنند و ممکن است جذب آن را کاهش دهند...

بررسی قرص مخمر:

این قرص دارای تمام ويتامينهاي گروه
B
ميباشد به غير از ويتامين b12 هست.
ويتاينهايB شامل: تيامين(B1)، ريبوفلاوين(B2)، نياسين(B3)، پانتوتنيك اسيد(B5)، پيروكسيدين(B6)، فوليك اسيد و يا فولات(B9)، بيوتين(H)
.
حاوی اسید آمینه، مواد معدنی، کروم، فیبر، بتاگلوکان، نوکلوئیک اسید و نوکلئوزید، سلنیوم
و علاوه بر اینها باعث افزایش اشتها، مفید برای روده و گوارش، بهتر خوابیدن و....... میشود.
مخمر خودش یک منبع ترکیبی ست و نمیشه گفت یک ماده ای هست که کامل و شامل جایگزینش بشه...
به صورت مختصرمنابعش میشه اینا:
ویتامین های ب در:
زیتون، عسل، تنقلات خشک، میوه و سبزیجات، مویز، تخم مرغ و و و ...
مواد معدنی در: همه اون غذاهایی که تا حالا عرض کردم
کروم در: گل کلم، آب انگور، مرغ، تخم مرغ، فلفل سبز، موز، آبجو!
سلنیوم در: جگر، ماهی، تخمه، خاویار، میگو، سبزیجات و...



سالم باشید.