●••● بخــــــــــور نخـــــــــــــــور های ماه رمضان ●••●

[AvAstiN]

بسم الله الرحمن الرحیم

دوستان عزیز سلام ؛
آغاز ماه پربرکت رمضان را به تمامی شما عزیزان پیشاپیش ، تبریک می گم . انشالا در این ماه ما رو از دعای خیرتون محروم نکنین .
با توجه به اینکه در این ماه ، معمولا اهمیت تغذیه صحیح بیشتر هست یا شاید هم ضرورت این اهمیت بیشتر به چشم میاد ، می خوایم در این تاپیک توصیه هایی برای این ماه داشته باشیم که به امید خدا همه بتونیم با یه تغذیه صحیح و درست ، از برکات معنوی این ماه بهره ببریم . چون همون طور که می دونین ، جسم و روح اتصال دارن بهم و اگه جسم در آرامش و راحتی نباشه ، مسلما روح هم نمی تونه در آرامش کامل به سر ببره .
ماه رمضان امسال روزهای کمی گرمتر و طولانی تر از سال گذشته داره و اگه با اصول صحیح تغذیه ای در این ماه آشنا باشیم ، می تونیم ماه خوبی رو پشت سر بذاریم .

امیدوارم که مطالبی که در این تاپیک خدمتتون ارائه می شه مفید واقع بشه

[AvAstiN]

اول در مورد رژیم غذایی و تغییراتی که در ماه رمضان با روزهای عادی می کنه می خوایم صحبت کنیم .
از نظر کالری ، بین ماه رمضان و روزهای عادی دیگه تفاوتی نیست ، و نیازی نیست (شاید بهتره بگم نباید ) که کالری اضافی واسه خودمون بذاریم .
وعده های روزانه شامل 3 وعده اصلی ، صبحانه ، ناهار و شام ، و 2 وعده فرعی ، میان وعده صبح و عصر است .
در این ماه از لحاظ کالری وعده ها به این صورت تقسیم بندی می شوند :

افطار معادل وعده صبحانه
شام (حدود 2 تا 3 ساعت بعد افطار )
سحری معادل وعده ناهار

بین وعده افطار و شام و همین طور بین وعده شام و سحری ، می توان میان وعده های فرعی رو مصرف کرد .


حتما بین وعده افطار و شام 2تا 3 واحد میوه استفاده کنین .

[serajmostafa]

آخر افطار کامل بخوریم یا شام؟ فکر نمی کنیم با توجه به اینکه اذان حدود ساعت 8 شب ، تا بخواین افطار کنین میشه 8:30 بعد از اونطرف ساعت 11:30 یکم واسه شام دیر نیست؟؟؟ یه چیزی، من اگه بخوام از افطار تا شام صبر بدم که میمیرم!!!!! اونوقت اگه هم کسی بخواد مثلا مهمونی بده باید دوبار غذا بده؟؟؟
راستی این واسم همیشه سوال بوده که توی ماه رمضان میشه رژیم غذایی گرفت یا نه؟ یا اونایی که رژیم دارن چی کار می کنن؟

[AvAstiN]

آخر افطار کامل بخوریم یا شام؟ فکر نمی کنیم با توجه به اینکه اذان حدود ساعت 8 شب ، تا بخواین افطار کنین میشه 8:30 بعد از اونطرف ساعت 11:30 یکم واسه شام دیر نیست؟؟؟ یه چیزی، من اگه بخوام از افطار تا شام صبر بدم که میمیرم!!!!! اونوقت اگه هم کسی بخواد مثلا مهمونی بده باید دوبار غذا بده؟؟؟
راستی این واسم همیشه سوال بوده که توی ماه رمضان میشه رژیم غذایی گرفت یا نه؟ یا اونایی که رژیم دارن چی کار می کنن؟

می تونین ساعت 8/30 که افطارتون تموم شد ، وعده شام رو ساعت 10 بخورین
مهم اینه که افطار رو سنگین نخورین ، معده تون تعجب می کنه
بله می شه رژیم غذایی گرفت
کسانی که طبق برنامه رژیم می گیرن می تونن معادل کالری ناهار در سحر بخورن و معادل کالری صبحانه و کمی از کالری شام رو در وعده افطاری و میان وعده ها هم که بین شام و افطار است
مثلا اگه رژیم 1800 کالری دارین ،می تونین در این ماه هم رعایت کنین

[*میشا*]

سلام فریباجون
دستت درد نکنه

ما همیشه افطار و شام رو یکی میکنیم، یعنی تقریبا به همون افطار اکتفا میکنیم، دیگه کشش شام (پلو و چلو و ...) نیستش. ولی خب افطار معمولا مفصله و هر چی هم برای شام باشه همون موقع میخوریم دیگه

آیا غلطه؟ چه کنیم پس؟

[آبجی]

ممنون به خاطر تاپیک اما دکتر جون یه چیزی هم برای من تجویز کن شاید خوب شم

اصولا سحری که نمیتونم بخورم ولی خب با تهدید اعضای خانواده یه چیزایی میخورم اما کم ولی خوبیش اینه که اب خیلی میخورم چه برای سحر و چه افطار .

گشنه ام نمیشه اما حس ندارم خدا رو شکر من تو ماه رمضان فقط به اندازه یه اپسیلون میتونید اروم ببنید خب حالا چکار کنم ؟

[AvAstiN]

سلام فریباجون
دستت درد نکنه

ما همیشه افطار و شام رو یکی میکنیم، یعنی تقریبا به همون افطار اکتفا میکنیم، دیگه کشش شام (پلو و چلو و ...) نیستش. ولی خب افطار معمولا مفصله و هر چی هم برای شام باشه همون موقع میخوریم دیگه

آیا غلطه؟ چه کنیم پس؟

زهره جون غلطه
باید شام رو بخورین
از افطاری کم کن و شام بخور
باعث می شه که ماه رمضون رو خوب بگذرونی
اگه افطار زیاد بخوری باعث می شه دلت درد بگیره
نیازی نیست حتما وعده شام رو پلو بخوری ، می تونی یه تیکه مرغ کنتاکی شده ، یا یه دسر و یه تیکه کیک ، به هر حال یه چیز سبک بیشتر توصیه می شه

[AvAstiN]

ممنون به خاطر تاپیک اما دکتر جون یه چیزی هم برای من تجویز کن شاید خوب شم

اصولا سحری که نمیتونم بخورم ولی خب با تهدید اعضای خانواده یه چیزایی میخورم اما کم ولی خوبیش اینه که اب خیلی میخورم چه برای سحر و چه افطار .

گشنه ام نمیشه اما حس ندارم خدا رو شکر من تو ماه رمضان فقط به اندازه یه اپسیلون میتونید اروم ببنید خب حالا چکار کنم ؟

سحری بخور حتما حتما
کسایی که سحری نمی خورن ، سلامتیشون خدای نکرده هم در طول ماه رمضون هم بعدش در خطر می افته

یکی از دلایلی که خیلیا سحری میل ندارن اینه که افطار زیاد می خورن
سعی کن افطار رو سبکتر بخوری و شام هم سبک بخوری ( حالا منظورم این نیست که هیچی نخوریا ، پلو و اینا سعی کن یا نخوری یا کمتر بخوری )
می تونی از لیمو تازه هم استفاده کنی همراه با غذات ، هم به اشتها کمک می کنه هم برای رفع تشنگی خوبه

[کاوه]

خیلی ممنون میشم راهنمایی بفرمایی ما رو

من تنها مشکلم اینه که تشنم میشه شدید !!!
احساس گرسنگی نمیکنم در طول روز اما به شکل عجیبی تشنه میشم ! چیکار کنم که کمتر تشنه بشم ؟

[AvAstiN]

خیلی ممنون میشم راهنمایی بفرمایی ما رو

من تنها مشکلم اینه که تشنم میشه شدید !!!
احساس گرسنگی نمیکنم در طول روز اما به شکل عجیبی تشنه میشم ! چیکار کنم که کمتر تشنه بشم ؟

ایشالا فردا در مورد تشنگی نکاتی رو می گم